Эксперт вуза рассказала, как сдать экзамены без лишнего стресса

Анна Викторовна, как справляться с тревогой и страхом перед экзаменами?

Любое испытание в нашей жизни запускает естественный древний механизм, который помогает считывать опасности в окружающей среде и справляться с ними. Это и есть тревога. Испытывать ее перед экзаменом – это нормальная реакция организма. Признать свой страх – это уже большой шаг к тому, чтобы его победить!

Для того чтобы помочь своей психике и минимизировать негативное влияние этих эмоций, необходимо превратить неопределенность в определенность – готовиться заранее и четко планировать свои действия при подготовке к экзаменам. Даже в период сессии находить время на приятные и полезные занятия, переключаться на те действия, которые помогут вам прийти в состояние равновесия – прогулки, спорт, хобби.

Как совмещать учебу, отдых и личные дела без ущерба для продуктивности?

Попробуйте создать единое расписание, в котором будут учтены и распределены все аспекты жизни, включая учебу, отдых и личные дела. Это необходимо делать постоянно, а не только в период экзаменов. Здорово, когда это становится таким же естественным и простым действием, как чистка зубов по утрам. Для создания расписания можно скачать на свой смартфон удобное приложение, сейчас их очень много.

Для повышения эффективности распределения задач в своем графике можно использовать метод 1-3-5, где есть одна очень важная задача, три – менее важных и пять – второстепенных. При работе над ними постарайтесь минимизировать отвлекающие факторы и внешние раздражители.

Можете ли порекомендовать какие-то методы планирования времени?

Чтобы все успевать и находить время на хобби даже в самые загруженные недели, нужно использовать простые и эффективные методы тайм-менеджмента. Эффективное ведение дневника, планирование дня по времени. Можно использовать метод «Помодоро» – 25 минут концентрируйтесь на работе, 5 минут выделяйте на перерыв. Также полезна так называемая Матрица Эйзенхауэра, в основе которой лежит распределение задач критериям важности и срочности.

Как бороться с прокрастинацией, когда дедлайны уже близко?

Вспомните свою главную цель, для чего вы начали этот путь. Связь с более важной перспективой поможет придать сил в трудные моменты. Разделяйте время работы на краткие промежутки и делайте перерывы между ними, так будет соблюдаться баланс усилий и отдыха.

Помните о важности расписания и вознаграждайте себя за успехи! Отмечайте маленькие победы, признавайте и празднуйте каждый выполненный шаг, это позволяет сохранить позитивный настрой и мотивацию.

Какие ошибки чаще всего допускают школьники и студенты при подготовке к экзаменам?

Самая распространенная и известная ошибка каждого школьника и студента – это откладывание подготовки до последнего, так как эффективное усвоение информации требует времени на повторение и осмысление.

Неправильное планирование времени – вторая популярная ошибка: отсутствие четкого плана приводит к хаосу и ощущению перегрузки. В итоге все это приводит к игнорированию отдыха и сна, что способствует снижению когнитивных функций, ухудшает память и концентрацию, работа сразу становится менее эффективной.

Еще иногда студенты и школьники пытаются выучить все наизусть: фокус на зубрежке без понимания делает материал хрупким и неприменимым. И главное – не нужно сравнивать себя с другими, это вызывает ненужный стресс и неуверенность в своих силах.

Ваш главный совет ребятам, которые хотят сдать экзамены успешно и без лишнего стресса?

Начните подготовку заранее и постарайтесь составить реалистичный план, который включает не только учебу, но и отдых. Разбивайте большой объем материала на управляемые части. Учитесь понимать, а не просто зубрить. Регулярно делайте перерывы, высыпайтесь и не забывайте о физической активности.

Доверяйте процессу, который вы выстроили и верьте в себя! Не ждите, пока стресс станет невыносим: меры по управлению временем и поддержанию баланса – ваш лучший инструмент для успешной сдачи сессии без лишнего вреда для здоровья и психики!